Jedan od najčešćih simptoma refluksa kiseline je bol u grlu

Ostanite hidrirani

Pijenje puno vode može pomoći u održavanju dobrog probavnog zdravlja. Stoga je važno piti vodu tijekom dana, osobito uz obroke. Većina odraslih trebala bi piti najmanje osam čaša vode dnevno.

Pijenje vode prije i tijekom obroka pomaže u razgradnji hrane, što olakšava probavu. To također pomaže u povećanju apsorpcije hranjivih tvari iz hrane, čineći je dostupnijom tijelu.

Održavanje hidratacije također pomaže omekšati stolicu, olakšavajući pražnjenje crijeva i sprječava https://alkotox-official.top/en/alcoholism-and-workplace-effects-interventions-and-employee-assistance-programs/ zatvor . To je zato što voda pomaže u održavanju podmazivanja probavnog trakta, što može pomoći u sprječavanju upale i iritacije crijeva, što uzrokuje bol ili pritisak tijekom pražnjenja crijeva.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Poznato je da prehrana bogata vlaknima pomaže u promicanju redovitog rada crijeva, poboljšava zdravlje crijeva, pa čak i smanjuje rizik od kompliciranijih probavnih poremećaja. Stoga je jedan od najboljih načina za poboljšanje probave povećanje unosa vlakana u svakom obroku. Na primjer, cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke bogati su vlaknima i mogu se dodavati obrocima. Odrasli bi trebali težiti unosu oko 25-30 grama vlakana dnevno.

Još jedna korist od dodavanja vlakana u prehranu je ta što također može pomoći u kontroli šećera u krvi usporavanjem apsorpcije šećera u krvotoku i smanjenju razine kolesterola sprječavanjem lake apsorpcije kolesterola u probavnom traktu.

Smanjiti stres

Stres može imati negativan utjecaj na zdravlje probavnog sustava. Stoga smanjenje stresa može imati značajan učinak na zdravlje probavnog sustava i pomoći u uspostavljanju normalne funkcije.

Stres može uzrokovati upalu u tijelu, što dovodi do širokog spektra probavnih poremećaja, uključujući nadutost, proljev i zatvor. Stres također može usporiti probavu, otežavajući učinkovito kretanje hrane kroz probavni trakt.

Osim toga, istraživanje pokazuje da je poznato da stres uzrokuje da tijelo proizvodi više želučane kiseline i stoga može dovesti do bolesti želučanog refluksa (GERB). Dakle, smanjenje stresa pomaže u regulaciji proizvodnje želučane kiseline i smanjenju problema s probavom.

Također je poznato da stres remeti ravnotežu bakterija u crijevima, što može dovesti do niza probavnih problema, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Posljedično, smanjenje stresa može pomoći u ravnoteži crijevnog mikrobioma dopuštajući dobrim bakterijama da održavaju zdrav crijevni trakt.

Izbjegavajte hranu koja izaziva gastrointestinalne tegobe

Izbjegavanje teško probavljive hrane može značajno poboljšati probavu. Određena hrana, poput masne, pržene, začinjene i prerađene hrane, može biti teža za probavu i može uzrokovati probavne probleme.

Jedna tipična hrana koja izaziva je masna hrana, kao što je brza hrana i pržena hrana. To je zato što ih tijelu može biti teže razgraditi i učinkovito probaviti. Osim toga, masna hrana može izazvati refluks kiseline, proljev i želučane tegobe više od zdrave, cjelovite hrane.

Još jedna uobičajena hrana koja izaziva jesu mliječni proizvodi. Jedan od razloga je taj što mliječni proizvodi sadrže šećer koji se zove laktoza – iako to na ljude djeluje drugačije. Međutim, ljudi koji ne podnose laktozu ne proizvode dovoljno laktaze, enzima potrebnog za razgradnju laktoze. Kao rezultat toga, kada laktoza dospijeva u debelo crijevo neprobavljena, može izazvati simptome kao što su nadutost, plinovi i proljev.

Temeljito žvačite hranu

Dobro žvakanje hrane pomaže da se ona razgradi na manje dijelove, što olakšava probavu. Medicinski stručnjaci preporučuju žvakanje svakog zalogaja 20-30 puta za optimalnu probavu. Iako to u početku može biti izazovno, može dovesti do zdravih prehrambenih navika i poboljšati cjelokupno probavno zdravlje. Poznato je i da temeljito žvakanje hrane potiče oslobađanje probavnih enzima, koji pomažu u razgradnji ugljikohidrata i proteina, čineći ih lakšim za probavu.

Na kraju, više žvakanja hrane pomaže u smanjenju stresa za probavni sustav, što sprječava probavni sustav da naporno radi na razgradnji hrane. To može spriječiti plinove i nadutost te olakšati probavu u tankom i debelom crijevu.

Jedite manje, a češće obroke

Konzumiranje manjih, češćih obroka može pomoći u probavi smanjenjem opterećenja crijeva. Probavni sustav napornije radi na razgradnji hrane kada jedete velike obroke. Stoga konzumacija više malih porcija tijekom dana manje opterećuje probavni sustav, što mu omogućuje učinkovitiju preradu hrane.

Studije također pokazuju da jedenje manjih, češćih obroka može spriječiti prejedanje, jer je manja vjerojatnost da ćemo osjećati glad i, prema tome, manja je vjerojatnost da ćemo konzumirati veće porcije. Nadalje, prejedanje može dovesti do probavnih tegoba, poput nadutosti i probavnih smetnji.

Na kraju, rjeđe jedenje poboljšava apsorpciju hranjivih tvari. Uzimanjem manjih, a češćih obroka tijelo bolje apsorbira hranjive tvari iz hrane. To je zato što probavni sustav nije preopterećen velikom količinom hrane, što joj omogućuje pravilnu razgradnju i apsorpciju hranjivih tvari.

Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba učinkovit je način poboljšanja zdravlja probavnog sustava. Pomaže stimulirati kontrakciju mišića, što pogoduje probavnom traktu. Ove kontrakcije mogu pomoći u kretanju hrane kroz probavni trakt kako bi se smanjio rizik od nadutosti i zatvora.

Redovita tjelovježba također pomaže povećati protok krvi kroz tijelo, uključujući probavni sustav. To može pomoći u učinkovitom dopremanju kisika i hranjivih tvari u crijeva i druge organe.

Vježbanje također može pomoći u kontroli težine, što može pozitivno utjecati na probavu. Prekomjerna tjelesna težina može povećati vjerojatnost probavnih problema, a održavanje zdrave težine može spriječiti te probleme.

Naspavaj se dovoljno

Dovoljno sna neophodno je za održavanje dobrog općeg zdravlja, uključujući zdravlje probavnog sustava.

Dobar san pomaže vratiti energiju, a preporučenih osam sati čvrstog sna dnevno osposobljava tijelo za pravilnu probavu. Nadalje, dobar san pomaže tijelu učinkovitije obraditi hranu i također može pomoći u ublažavanju probavnih problema, kao što su zatvor i nadutost.

San je također bitan za regulaciju hormona, uključujući one koji utječu na probavu. Na primjer, nedostatak sna može povećati razinu hormona grelina, koji potiče glad, i smanjiti razinu hormona leptina, koji signalizira sitost. Ove hormonske promjene mogu dovesti do prejedanja i probavnih problema.

Tijekom sna, tijelo obavlja važne popravke i održavanje u crijevima, uključujući popravljanje oštećenih stanica i promicanje rasta zdravih bakterija. To pomaže u održavanju zdrave probave i smanjuje rizik od probavnih problema.

Postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja probavnog sustava prirodnim putem. Za trajne probleme s probavom bitno je razgovarati s liječnikom kako biste isključili ozbiljne zdravstvene probleme.

Refluks kiseline može imati značajan utjecaj na zdravlje grla, dovodeći do niza neugodnih simptoma, kao što su žgaravica, bol u grlu i kašalj. Procjenjuje se da jedna od pet odraslih osoba pati od refluksa kiseline. Srećom, postoji nekoliko načina za izbjegavanje i liječenje simptoma refluksa kiseline.

Ključni zaključci:

  • Refluks kiseline, također poznat kao bolest gastroezofagealnog refluksa, je problematičan i može uzrokovati mnoge neugodne simptome, kao što su bol u grlu i nelagoda u prsima.
  • Ako se ne liječi, refluks kiseline može izazvati ozbiljne zdravstvene komplikacije i čak dovesti do raka jednjaka.
  • Postoji mnogo načina za izbjegavanje simptoma refluksa kiseline, kao što su promjene prehrane, izbjegavanje pušenja i alkohola te upravljanje stresom.
  • Liječenje grlobolje uzrokovane refluksom kiseline može se postići ispijanjem puno vode, izbjegavanjem hrane koja ga izaziva i uzimanjem lijekova bez recepta.

Što je refluks kiseline?

Refluks kiseline, poznat i kao gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), definira se kao neugodna žgaravica i može uzrokovati nelagodu u jednjaku ili grlu. To se događa kada ventil između jednjaka i želuca ne radi ispravno i ne uspijeva spriječiti kiseline iz želuca da dođu u jednjak.

Kiseline u želucu vrlo su važne za probavu. Pomažu u ubijanju štetnih bakterija i pomažu u apsorpciji elektrolita i hranjivih tvari iz hrane koju jedemo.

Neki dostupni lijekovi mogu uzrokovati blago olakšanje simptoma, ali ne djeluju uvijek dugoročno.

Koja zdravstvena stanja može uzrokovati refluks kiseline?

Refluks kiseline može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije ako se ne liječi. Čak i ako se koriste lijekovi, GERB se i dalje može pojaviti bez simptoma i stoga uzrokovati trajne zdravstvene posljedice.

  • Oštećenje grla i jednjaka
  • Oticanje ili suženje jednjaka
  • Barrettov jednjak (oštećenje tkiva jednjaka)
  • Respiratorne komplikacije
  • Rak jednjaka

Zašto refluks kiseline uzrokuje upalu grla?

Jedan od najčešćih simptoma refluksa kiseline je bol u grlu. Bol je općenito uzrokovana kiselim tekućinama iz želuca koje se vraćaju u grlo ili jednjak, što uzrokuje upalu i iritaciju grla. To može uzrokovati bol i nelagodu u grlu, osobito ujutro, i može uzrokovati promukli glas, osjećaj "knede u grlu" ili kašalj.

Ostali simptomi refluksa kiseline

Simptomi refluksa kiseline mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali neki od najčešćih simptoma uključuju: