Existem opções que você pode consumir que são favoráveis ​​ao jejum

É importante verificar os rótulos antes de tomar esses tipos de suplementos durante o jejum.

O que é jejum intermitente?

O jejum intermitente é um método dietético que restringe qualquer alimento ou bebida calórica por um período prolongado. O jejum intermitente pode incluir o jejum de várias formas – alguns optam por jejuar de 12 a 16 horas, e outros podem optar por comer apenas uma refeição por dia alguns dias por semana.

Independentemente do método, restringir a alimentação por períodos prolongados promove a autofagia, um processo natural pelo qual as células se limpam e eliminam os resíduos acumulados. Além disso, quando você passa por esses períodos prolongados, seu corpo entra em estado de cetose – um estado metabólico no qual você queima gordura como combustível em vez de carboidratos.

Durante o jejum, seu corpo queima a glicose armazenada para obter energia e, em seguida, passa a queimar gordura como combustível. O jejum tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo melhoria da saúde metabólica, aumento da perda de peso e melhoria do processo de reparo celular.

“Muitas coisas acontecem durante o jejum intermitente que podem proteger os órgãos contra doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios neurodegenerativos relacionados à idade, até doenças inflamatórias intestinais e muitos tipos de câncer”.

Mark Mattson, neurocientista da Johns Hopkins

O consumo de vitaminas e outros suplementos quebrará meu jejum?

Sim, algumas vitaminas e suplementos podem quebrar seu jejum, dependendo de qual seja o suplemento, os ingredientes utilizados e a formulação.

Verifique o rótulo dos ingredientes para descobrir o que está em seus suplementos antes de iniciar um programa de jejum intermitente.

Vitaminas e suplementos que quebram o jejum

Embora nem todas as vitaminas e suplementos quebrem o jejum, certifique-se de que as vitaminas e os suplementos que você está tomando sejam compatíveis com uma dieta em jejum.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Aminoácidos de cadeia ramificada são um grupo de aminoácidos essenciais que incluem leucina, isoleucina e valina. Embora os BCAAs sejam frequentemente usados ​​para promover o crescimento muscular e ajudar no desempenho do exercício, eles podem ser problemáticos quando se trata de jejum intermitente.

Um dos principais benefícios do jejum intermitente é a autofagia, um processo no qual seu corpo limpa e recicla células velhas e danificadas. Infelizmente, os suplementos de BCAA podem causar uma resposta de insulina no corpo que impede a autofagia, anulando assim um dos principais benefícios do jejum intermitente.

Produtos com ingredientes adicionais desnecessários

Ao tomar vitaminas e suplementos, saber o que você está colocando em seu corpo é vital. A maioria das vitaminas é feita com ingredientes mínimos que fornecem os micronutrientes necessários para se manter saudável.

Infelizmente, muitas opções alternativas – geralmente em gomas, produtos líquidos e mastigáveis ​​– contêm ingredientes adicionais, como gordura, açúcar e carboidratos, tornando-os suplementos altamente calóricos que podem facilmente interromper o jejum e estimular uma resposta à insulina.

Por esse motivo, é importante estar atento ao comprar vitaminas e suplementos e evitar produtos calóricos que contenham açúcar, carboidratos, gordura ou outros conservantes.

Vitaminas lipossolúveis

Em relação às vitaminas lipossolúveis e ao jejum intermitente, há dois pontos a serem lembrados. Em primeiro lugar, consumir vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, não quebra o jejum. No entanto, é melhor tomá-los apenas durante a janela de alimentação.

As vitaminas lipossolúveis são essenciais para o funcionamento adequado de muitos processos fisiológicos, como visão, saúde óssea, função imunológica e coagulação. No entanto, se essas vitaminas forem ingeridas com o estômago vazio, elas não serão absorvidas adequadamente e podem causar dores de estômago. Para garantir a absorção ideal, tome as vitaminas lipossolúveis durante a janela de alimentação, de preferência durante a maior refeição do dia.

Gomas, produtos líquidos e mastigáveis

Gomas, produtos líquidos e mastigáveis ​​contêm ingredientes adicionais, como gordura, açúcar e carboidratos, tornando-os suplementos altamente calóricos que podem facilmente quebrar um jejum e estimular uma resposta à insulina.

Por esse motivo, é importante estar atento ao comprar vitaminas e suplementos e evitar produtos que contenham calorias, açúcar ou outros conservantes que também podem causar picos nos níveis de insulina.

Suplementos que contêm proteína

Evitar qualquer proteína em pó, barras ou outros suplementos que contenham proteínas é essencial, pois todos eles têm calorias, que quebram o jejum, além de aminoácidos, que podem aumentar os níveis de insulina. Da mesma forma, embora não seja uma proteína completa, o colágeno é a proteína mais abundante no corpo. Embora normalmente tenham poucas calorias (cerca de 30 calorias por porção), os suplementos de colágeno também contêm aminoácidos, que ainda o expulsarão do jejum. Portanto, quando se trata de jejum, é melhor evitar qualquer proteína em pó, barras ou suplementos para garantir que você não interrompa seu jejum.

Quais vitaminas e suplementos posso tomar durante minha janela de jejum?

Embora você não queira quebrar o jejum, ainda precisa garantir que obtém todos os nutrientes de que seu corpo precisa. Aqui estão algumas das vitaminas e suplementos que você pode tomar durante o jejum:

  • L-tirosina. Isso ajudará a gerenciar seus níveis de estresse e apoiará seu humor geral. Embora tecnicamente seja um aminoácido, contém muito poucas calorias; portanto, não deve afetar seu jejum. (Se você está tentando alcançar a autofagia, é recomendável não tomá-lo, pois pode suprimir o efeito.)
  • Vitaminas hidrossolúveis. Incluindo as oito vitaminas do complexo B e a vitamina C.
  • Eletrólitos. Sódio, magnésio e potássio irão ajudá-lo a manter uma hidratação adequada. Existem opções que você pode consumir que são favoráveis ​​ao jejum.
  • Creatina. Este também é um aminoácido, mas não contém açúcar e é um aminoácido não proteinogênico, pois não induz a liberação de insulina.

Embora milhares de pessoas tenham usado o jejum intermitente para perder peso e melhorar as condições de saúde, pode não ser igualmente benéfico ou seguro para todos. Suplementos e vitaminas são geralmente tomados como um complemento que contribui para nossa saúde diária, mas é importante conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa, ainda mais se você estiver tomando medicamentos prescritos.

Certifique-se sempre de verificar todos os rótulos de seus ingredientes e evite quaisquer produtos que contenham ingredientes e calorias adicionados desnecessários às suas vitaminas e suplementos. O jejum intermitente pode oferecer vários benefícios à saúde em todo o corpo, mas apenas se o processo for ininterrupto.

A terapia com luz vermelha, ou terapia com laser de baixo nível (LLLT), é um método bem conhecido para reduzir a dor e a inflamação e estimular a cicatrização e a regeneração dos tecidos. Os consumidores até usaram o tratamento para ajudar na regulação da tireoide, reduzir a resistência à insulina e melhorar o sono.

Principais conclusões:

  • A terapia com luz vermelha para perda de peso demonstrou em vários estudos que tem efeitos bem-sucedidos na queima de gordura e pode reduzir a celulite, mesmo em áreas específicas.
  • Embora a terapia com luz vermelha tenha se mostrado eficaz em ajudar na perda de peso , combiná-la com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo é essencial.
  • Os tratamentos de luz vermelha e infravermelho próximo são totalmente naturais para qualquer indivíduo usar com chance mínima de risco.

Nos anos mais recentes, a terapia com luz vermelha tornou-se cada vez mais popular por seus efeitos de perda de peso. Estudos demonstraram que o LLLT afeta positivamente a redução de gordura e celulite e melhora o perfil lipídico do sangue. Este tratamento não invasivo pode alcançar resultados de modelagem corporal que muitos procuram e geralmente é preferido em relação a outros procedimentos que podem representar mais riscos e exigem tempo de inatividade e recuperação.

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Como funciona a terapia de luz vermelha para perda de peso?

Durante uma sessão de terapia de luz vermelha, lasers de irradiância não térmica ou luzes LED expõem e penetram células e tecidos a níveis baixos de vermelho e infravermelho próximo (NIR). Neste processo, as luzes visam a gordura nas células sob a pele para minimizar a gordura enquanto aumentam a produção de colágeno. Isso resulta em redução de gordura, pele mais lisa e elasticidade aprimorada, reduzindo efetivamente a celulite.

Benefícios da terapia de luz vermelha para perda de peso

A terapia com luz vermelha é conhecida por aliviar a dor, reduzir a inflamação, aumentar a função imunológica e outras propriedades curativas. Ainda assim, os pesquisadores estão descobrindo que também traz vários benefícios para a perda de peso.

Moldar o corpo

Com uma ampla variedade de equipamentos (e tamanhos) oferecidos, o LLLT torna mais fácil para aqueles que tratam áreas alvo fazê-lo com sucesso. Por exemplo, em um estudo duplo-cego controlado por placebo, 67 voluntários com idades entre 18 e 65 anos com IMC entre 25 e 30 foram tratados com laser não invasivo (ou tratamento com placebo) três vezes por semana durante duas semanas.

Embora as medições de redução tenham sido inicialmente feitas separadamente (-0,98 pol. na cintura, -1,05 pol. nos quadris e -0,85 pol. e -0,65 pol. nas coxas direita e esquerda), os pesquisadores combinaram o total de polegadas das medidas de circunferência do início ao fim do tratamento de duas semanas.

Os resultados mostraram que os participantes do grupo de tratamento tiveram uma redução geral na circunferência total de -3,51 polegadas em comparação com os indivíduos de controle, que revelaram uma redução de -0,684 polegadas. Os resultados sugerem que a terapia a laser de baixa intensidade pode efetivamente reduzir as medidas de circunferência geral de regiões especificamente tratadas.

Outro estudo focado apenas na cintura incluiu quarenta participantes que foram submetidos a tratamentos de 30 minutos duas vezes por semana durante quatro semanas, totalizando oito tratamentos. No final dos oito tratamentos, os participantes experimentaram uma redução significativa de cerca de uma polegada em suas medidas de cintura.

Embora esses resultados tenham ocorrido sem que os participantes precisassem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida, ainda é recomendado e será mais eficaz em conjunto do que sozinho.

Reduz a gordura da barriga

À medida que a terapia com luz vermelha se torna cada vez mais popular para perda de peso, as pessoas estão recorrendo a ela como uma solução para o excesso de gordura da barriga (uma das áreas-alvo mais populares) quando outras estratégias, como dieta e exercícios, podem não produzir os resultados que você está procurando.

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